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Sistema de entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en contra de una fuerza, y es isométrico si esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. El sistema de entrenamiento por bloques surge de la necesidad de aumento del rendimiento de acuerdo a la tendencia acelerada en la competencia que se suscitaba al final de la década de los 70s y comienzos de los 80s del siglo XX; es el Dr. Se trata de utilizar al compañero (de igual o similar peso) para trabajar la fuerza de diferentes formas: como oposición, como resistencia, como sobrecarga, etc. En este último caso. TEMA 2: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1º BACH Departamento de Educación Física 4 Ies Tierras de Abadengo. 2 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA A la hora de organizar los ejercicios de fuerza en una sesión de entrenamiento podemos utilizar el sistema de entrenamiento en circuito escogiendo las cargas acordes. Sin embargo, existe un tipo de entrenamiento que combina ejercicio de baja intensidad con hipoxia para aumentar la fuerza y el tamaño muscular, este tipo de entrenamiento se conoce como Kaatsu, entrenamiento de congestión o entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo. (Martín-Hernández, Marín y Herrero, 2011). El entrenamiento funcional de la fuerza también puede tener beneficios significativos para la salud general. Puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, aumentar la densidad ósea, mejorar el equilibrio y la coordinación, y promover un peso saludable. Prima la resistencia sobre la fuerza, debido a las cargas de entrenamiento utilizadas en una sesión, y que aquí se manifiesta la capacidad anaeróbica del individuo. El fin de indicar los métodos y modelos de entrenamiento de la fuerza, así como de su implementación. El entrenamiento de la fuerza es un ejercicio físico que implica contracciones musculares repetidas contra una resistencia externa o bien, la propia masa corporal con la intención de mejorar la fuerza muscular. Varios sistemas de desarrollo de la fuerza se concentran al mezclar los estímulos de los entrenamientos de fuerza. Por ejemplo, la mezcla inter-unidad puede adoptar la forma de alternar 3-5x5x85% con 3-5x10x65% con un día de descanso en medio. El GLOBO DE EJERCICIO (a partir de aquí lo denominaremos G. Para los que seáis ajenos al mundo de la halterofilia quizás os suene raro esta forma de programar el entrenamiento, pero es un sistema que se lleva usando décadas en el mundo del entrenamiento de la fuerza. Este tipo de planificación tiene su origen en el sistema cubano (R. Único: entrenamiento de fuerza en un metro cuadrado. La solución ideal para el entrenamiento de fuerza es Unica, un banco multifuncional que se puede utilizar para trabajar todos los grupos musculares. Con prioridad a la fase Excéntrica: Sistema Isométrico o Estático: Sistema por Multisaltos o Pliométrico: Sistema en Circuito: Sistema Isocinéticos: Sistema de electroestimulación: Tipos de cargas para trabajar la fuerza: Sistema de entrenamiento por Autocarga: Sistema de entrenamiento con Elementos de Gimnasio. Se trata de un método básico de entrenamiento de la fuerza con las siguientes variables de la carga: intensidad del 60-75% para 1RM, 3-5 series, 6-12 repeticiones por serie, la velocidad en la ejecución debe ser media. B) Sistemas de entrenamiento de fuerza específica: 1 - Fuerza resistencia. - Carga (k): 30%-40% ( de repeticiones máximas o de peso máximo. - Nº repeticiones: entre 15 y 30 repeticiones. - Nº series: entre 2 y 3 minutos. - Tiempo de recuperación: 1 minuto aproximadamente, con carácter activo (flexibilidad).
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Se trata de utilizar al compañero (de igual o similar peso) para trabajar la fuerza de diferentes formas: como oposición, como resistencia, como sobrecarga, etc. En este último caso. El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. También puede incorporar diversas técnicas de entrenamiento, como ejercicios con el peso corporal, isométricos y pliométricos [1]. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. B) Sistemas de entrenamiento de fuerza específica: 1 - Fuerza resistencia. - Carga (k): 30%-40% ( de repeticiones máximas o de peso máximo. - Nº repeticiones: entre 15 y 30 repeticiones. - Nº series: entre 2 y 3 minutos. - Tiempo de recuperación: 1 minuto aproximadamente, con carácter activo (flexibilidad). Los principios de los entrenamientos de fuerza son los siguientes: continuidad, variedad, recuperación y alimentación equilibrada. Los ejercicios principales en un entrenamiento de fuerza son las sentadillas, el peso muerto, el press de banca, el press de hombros y la tracción. Varios sistemas de desarrollo de la fuerza se concentran al mezclar los estímulos de los entrenamientos de fuerza. Por ejemplo, la mezcla inter-unidad puede adoptar la forma de alternar 3-5x5x85% con 3-5x10x65% con un día de descanso en medio. Prima la resistencia sobre la fuerza, debido a las cargas de entrenamiento utilizadas en una sesión, y que aquí se manifiesta la capacidad anaeróbica del individuo. Se trata de un método básico de entrenamiento de la fuerza con las siguientes variables de la carga: intensidad del 60-75% para 1RM, 3-5 series, 6-12 repeticiones por serie, la velocidad en la ejecución debe ser media. Hace más de treinta años escribí en colaboración con Jaime Coll y con el ase - soramiento de los doctores Camarena y Banegas, el libro «Teoría Básica del. El GLOBO DE EJERCICIO (a partir de aquí lo denominaremos G. Sin embargo, existe un tipo de entrenamiento que combina ejercicio de baja intensidad con hipoxia para aumentar la fuerza y el tamaño muscular, este tipo de entrenamiento se conoce como Kaatsu, entrenamiento de congestión o entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo. (Martín-Hernández, Marín y Herrero, 2011). El sistema de entrenamiento por bloques surge de la necesidad de aumento del rendimiento de acuerdo a la tendencia acelerada en la competencia que se suscitaba al final de la década de los 70s y comienzos de los 80s del siglo XX; es el Dr. Con prioridad a la fase Excéntrica: Sistema Isométrico o Estático: Sistema por Multisaltos o Pliométrico: Sistema en Circuito: Sistema Isocinéticos: Sistema de electroestimulación: Tipos de cargas para trabajar la fuerza: Sistema de entrenamiento por Autocarga: Sistema de entrenamiento con Elementos de Gimnasio. Único: entrenamiento de fuerza en un metro cuadrado. La solución ideal para el entrenamiento de fuerza es Unica, un banco multifuncional que se puede utilizar para trabajar todos los grupos musculares. Malgrat el fet que no té efectes secundaris, cal deixar dutilitzar i guanyar interès metge quan se sent cap tipus dimpactes desfavorables després de la utilització daquesta tableta. 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