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Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Élastique Les meilleurs exercices pour se muscler les biceps. De gros biceps montrent que vous avez travaillé dur à la salle. Les biceps sont de petits muscles, mais pour les développer, il faut du temps, une bonne méthode et une programmation intelligente. Les exercices à privilégier pour muscler le dos. Comme mentionné dans notre introduction, les muscles du dos réagissent très positivement aux exercices lourds et polyarticulaires. Ainsi, durant le hors saison, de nombreux culturistes ne font que du tirage, du rowing barre et du soulevé de terre. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Les personnes en quête du six pack ne sont pas les seules à devoir accorder une attention particulière à leurs abdominaux lorsqu’elles se rendent à la salle de sport. Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Lire également : Renforcer son dos avec ses exercices sans matériel. Pour faciliter vos sessions d’entraînement, on a catégorisé les exercices de musculation du dos selon les zones qu’ils font travailler. Les meilleurs exercices d'épaules. Développé militaire devant la nuque. Développé militaire derrière la nuque. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, des exercices de cardio tels que la course, le vélo ou le rameur sont utiles pour brûler des calories et maigrir. Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos et les trapèzes. Cet exercice sollicite également l’arrière des épaules, les biceps et les avant-bras. Tractions verticales ou tirages verticaux à la poulie haute devant ou derrière la nuque en prise large : 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Dans cet article, vous trouverez comment mettre votre dos au travail et de la meilleure façon. Le soulevé de terre. Tirage à la poulie haute. Shrugs à la barre. Pull Overs bras fléchis. Exemple de séance & FAQ. Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. 8 septembre 2023 - Exercices pour travailler le Dos à la barre, aux haltères, aux poulies et à la machine ou au poids de corps : traction, rowing, shrug, tirage. 3 – Le tirage bûcheron. A – Exécution avec un poids libre. B – Un excellent exercice pour un dos large (travail du grand dorsal et du grand rond) C – Un exercice à faire de façon unilatérale. 4 – Le soulevé de terre. A – Exécution de l’exercice à la maison. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet.
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